Voeding

Over voeding is en wordt veel geschreven. Woorden als koolhydraten, eiwitten, vetten (verzadigd/ onverzadigd), mineralen en vitaminen worden in ieder artikel gebruikt.

Hoewel het principe van gezonde voeding eenvoudig is, is het in de praktijk een stuk lastiger. In mijn praktijk zie ik vaak bij mensen met overgewicht een chronisch tekort aan energie inname en een zeer onregelmatig patroon van eten. Het is natuurlijk van belang gezonde en in de meest natuurlijke vorm voedsel tot je te nemen. Echter, wanneer je vindt dat je je eetpatroon moet gaan aanpassen begin dan met de volgende stappen;

• Eet 6 keer per dag. Ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, avondeten, kleine afsluiting.
• Zorg dagelijks voor 2 stuks fruit. Liever fruit dan capsule.
• Drink 2 liter water.
• Avondeten, 1 keer opscheppen. (geen toetje).
• Tussendoortje? Onbijtkoek, fruit, yoghurt, liga, bordje rauwkost (lekker fris).
• Tussen ieder eetmoment 2 à 2,5 uur.

Regelmaat

Regelmaat is erg belangrijk. Niet alleen kiezen voor vaste eetmomenten maar ook vaste tijden van naar bed gaan en opstaan. Ja ook in het weekend. Je zal merken dat je er fitter van wordt. Van uitslapen ga je je zelden beter voelen. Echter je moet natuurlijk wel voldoende slapen. Dit is verschilt van mens tot mens. De één heeft genoeg aan 6 uur de ander aan 8 uur. Zorg dan ook dat je dit krijgt. Een ander voordeel hiervan is dat wanneer altijd op het zelfde moment opstaat, je ook je ontbijt wederom op het vaste moment binnen krijgt. Blijer kun je je lichaam niet maken.

Sporten

Je hoeft echt niet iedere dag te sporten om op gewicht te komen of te blijven. Zorg dagelijks voor voldoende beweging. Breng met de fiets de kinderen naar school, parkeer de auto niet pal voor de deur van de supermarkt, maak een lekkere avond/ boswandeling.

Sporten is een perfect middel in korte tijd een periode van inactiviteit te compenseren. Feitelijk is het voor de gezondheid niet zo erg van belang welke sport je doet. Wat wel van belang is is dat je het leuk vindt. Als je fitness niet leuk vindt, doe het dan ook niet. Er zijn ongeloofelijk veel verschillende mogelijkheden. Zeg niet dat je een hekel aan sport hebt, dit bewijst alleen maar dat je nog niet de sport van jouw gading gevonden hebt. 2x per week is voldoende. Een maandje niet sporten geen ramp.

Kortom, vind je regelmaat. Bepaal voor jezelf de eetmomenten. Kies gezonde producten en slaap genoeg.

Wanneer je goedlachs bent, energie over hebt, een gezonde kleur op de wangen hebt en een gewicht waar je je lekker bij voelt. Dan heb je een vitaal en sterk lijf. Gezonder kun je niet worden.

Succes!

RonaldPT

Personal trainer

Steeds meer mensen ontdekken het grote voordeel van het sporten met een Personal Trainer. Duidelijke bepaling van de doelstelling en deze stap voor stap, veilig en meest effiëcient bereiken.

De workout op zichzelf wordt al veel intensiever en leuker wanneer je zeker weet effectief bezig te zijn.

Echter een goede Personal Trainer is er niet alleen om je te pushen maar ook wanneer nodig, te remmen. Een belangrijk aspect van sport is rust. Herstel training is net zo belangrijk als de intensieve variant. Het gaat dus niet zozeer om hard en harder te sporten maar om slimmer te sporten. Vaak is minder meer. Dit wordt meestal onderschat. Zeker wanneer je na lange tijd eindelijk de stap weer gezet hebt om weer in vorm te komen. Rust inbouwen is dan niet iets waar je snel aan denkt.

Een Personal Trainer zorgt voor een juiste balans van sport en ontspanning. Ook in de context van je dagelijks leven.

Een ander voordeel van het sporten met een Personal Trainer is het punt van veiligheid. Hardlopen op de band is één van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen. Maar hoe is je looptechniek? Voetafwikkeling? Schoeisel? Wat zijn je ervaringen met hardlopen? Hiernaast is het ook van belang inzicht te hebben in je motorische vaardigheden. Veel mensen doen oefeningen vanuit een onveilige houding en voeren de oefening te zwaar en te snel uit. Het leidt gelukkig niet altijd tot blessures maar als het veiliger en efficiënter kan...Ook hier een niet te onderschatte rol voor de Personal Trainer.

Motivatie is misschien wel het beste argument om een Personal Trainer in te huren. De stok achter de deur. De PT heeft de taak u gemotiveerd te houden. Er zijn verschillende manieren iemand te motiveren. Wanneer we de lange termijn in ogenschouw nemen is het wenselijker de klant te helpen het sporten in zijn/ haar wekelijkse routine op te nemen. Dus het lieftst op vaste momenten en dagen. Vergelijk het met een opleiding van vier jaar. Dan ben je echt niet iedere dag super gemotiveerd. Het feit dat het in je "ritme" zit, doet je de vier jaar vol maken. Belemmeringen die in de weg staan verduidelijken en wellicht ombuigen is in mijn ogen ook een taak van de PT-er ook wanneer de belemmeringen op het mentale vlak liggen.

Mensen die veel in sportscholen komen zullen het beamen. Hoeveel mensen zijn al een paar jaar lid, doen trouw hun oefeningen en gaan weer naar huis. Sommige hebben nog geen zweetdruppel op het hoofd staan..Doelstellingen worden niet gehaald en er wordt berust in het feit dat ze in ieder geval nog wat doen.. Zonde van tijd, geld en energie.

Waarom niet je eigen trainer inhuren en gefocust er 3 maanden voor gaan? Met 3 maanden doelgerichte training, voeding, begeleiding kun je al zoveel bereiken. Meer dan je misschien denkt. Al jaren 10 kg te zwaar? In 3 maanden opgelost, veel last van je rug? Vaak na 4 weken al sterk verminderd, slechte algehele conditie? In 3 maanden weer helemaal top! Dit is echt prima haalbaar. Maar je moet er echt voor kiezen. In dat opzicht betaalt een Personal Trainer zichzelf in no-time terug.

Denk er maar eens over. Wat heb je te verliezen? Verbaas je omgeving en laat zien dat wanneer jij iets wilt, jij het ook voor elkaar krijgt.

Een Personal Trainer kan je erbij helpen. (Dat weten hun niet).

Lichaamsgewichtszone

Zo, Nederland is weer begonnen. Ik heb de accu weer kunnen opladen. Eindelijk wat meer in de tuin gewerkt. Dat is best nog hard werken zeg. Misschien iets vaker doen. Ook het sporten voor mezelf weer opgepakt. Ik mag zelf graag fitnessen, fietsen en een beetje hardlopen.

Ik train nu met de doelstelling weer wat sterker te worden en mijn uithoudingsvermogen op peil te houden. Afvallen of in mijn geval op een bepaald vetpercentage blijven is geen doelstelling. Ik merk en hoor ook vaak van mensen dat er een verschil bestaat tussen "ideaal waarden en je optimaal voelen". Voor mijzelf zou ik volgens de statistieken zo'n 74 kilo moeten wegen. Ik zit zelf altijd rond de 78-80 kilo. Ik voel me prima. Vorig jaar een periode mezelf afgetraind naar 73 kilo maar daar werd ik absoluut niet happy van. Wel een mooi laag vetpercentage!

Ik denk dat dit voor veel mensen opgaat. En dat is logisch natuurlijk. Wij zijn allemaal anders gebouwd. Wist je dat je lichaamsgewicht op sommige dagen wel 3 kilo kan fluctueren? Wat dacht je van toilet bezoek, flinke maaltijd, veel of weinig drinken. Al deze factoren zijn dagelijks van invloed op je gewicht. Schenk daarom niet te veel waarde aan wat de weegschaal zegt. Je lichaamsgewicht in kilo's zegt niets over je lichaamssamenstelling. En daar gaat het nu juist om! Het enige wat de weegschaal kan veroorzaken is, in geval van zwaarder dan gister; balen. Of beter dan gister: vrolijk. Meer kun je er niet mee.

Beter is om voor jezelf een ideale lichaamsgewichtszone te bepalen. Dus geen hartslagzone maar lichaamsgewichtszone. Voor mij zou dit betekenen tussen de 74 en 80 kilo. Ik weet zeker dat ik, zolang ik in deze zone zit mij prima voel. Het geeft mij ook meer rust. Misschien een ideetje voor jou? Het maakt het allemaal wat ontspannender. Lekker sporten, genoeg bewegen en in je lichaamsgewichtszone blijven. Meer hoeft toch eigenlijk niet? Ik beloof je dat je dan vitaal genoeg voelt voor de druk van alledag.

Hoe bepaal ik mijn ideale lichaamsgewichtszone? Stel je bent een man en 182 cm lang. Neem de 82 als uitgangswaarde en haal hier 10% vanaf. 74 kilo. Dit is je onderwaarde. De bovenwaarde zit net 2 à 3 kilo onder de 82. Dus ideale lichaamsgewichtszone: 74 - 80 kg.

Voor vrouwen geldt: Stel je bent 170 cm lang. Uitgangswaarde 70 en haal hier 5% vanaf (vrouwen hebben meer vetweefsel). Onderwaarde 66,5 kilo, bovenwaarde ongeveer 68 kg.

Hoe deze vitaliteit te bereiken? 5 keer in de week 1,5 uur sporten? Alsjeblieft zeg. 2 tot 3 trainingen in combinatie met voldoende beweging en een gezondeetpatroon doet het voor je. Belangrijk is de doelstelling(en) voor jezelf te formuleren en je hierover goed te laten adviseren.

Ik hoop dat bovenstaande je verder helpt.

Groetjes RonaldPT

Juli 2008

Yes, de vakantie komt eraan. Uitkijken naar 3 weken of misschien wel meer weken voor jezelf. Ik moet eerlijk zeggen dat ik er ook wel aan toe ben. Het is een druk jaar geweest.

Ik heb nu ook wat meer tijd voor zaken die vaak te lang blijven liggen. Zo hoop ik mijn site de komende periode te optimaliseren. Zo zal ik binnenkort een aantal sportprogramma's op de site zetten die gratis te downloaden zijn. Ik denk aan 2 hardloopschema's en 2 krachtschema's.

Tevens wil ik wat meer inhoudelijke informatie gaan geven. Voorbeeldje; hardlopen. Dat is echt iets  wat zwaar wordt onderschat. Hoe vaak lees je niet, iedereen kan gaan hardlopen want je hebt hier alleen schoenen voor nodig....

Wanneer ik dat lees krimpt mijn maag ineen. Hardlopen wordt zwaar onderschat. Onderschatting van sportintensiteit en de complexiteit komt trouwens vaker voor met alle gevolgen van dien. Hoe meer we sporten hoe drukker de fysiotherapeuten....Maar goed, ik kom hier nog wel op terug.

Testimonials zijn ook iets wat je mag gaan verwachten. Mijn afslankprogramma loopt trouwens ongelofelijk. De kilo's vliegen eraf en ik krijg leuke reacties terug. Dus mocht je na de vakantie ietwat te zwaar zijn. Schroom niet.... :D.

Kortom deze site gaat steeds leuker worden. Vergeef me het tempo maar het komt goed. Wanneer je leuke ideeën hebt of vind dat er iets ontbreekt. Stuur een emailtje.

Welnu, iedereen een fijne vakantie en goede gezondheid toegewenst.

Groetjes RonaldPT

Mei 2008

Eindelijk mooi weer! Tijd om lekker naar buiten te gaan en leuke dingen te gaan doen. Al trainend met mijn klant langs het water en door de bossen is het duidelijk dat iedereen er weer zin in heeft. Frisse lucht en een lekker zonnetje. Wat wil een mens nog meer.

Het opgewekte energieke gevoel dat ons in het voorjaar overspoeld is iets heerlijks. Mensen gaan in de tuin aan de slag, maken boswandelingen, fietstochten, gaan zeilen enz. Ik denk dat een ieder weet wat ik bedoel.

Toch doen veel mensen zichzelf te kort in de rest van het jaar. Het opgewekte positieve gevoel heeft niet alleen met zonlicht te maken. Het voordeel van het voorjaar inclusief de zomer is dat de mensen meer op hun gevoel leven. Lekker ontspannen in de tuin zitten, een goed gesprek voeren, lekker op je gemak eten bereiden en verteren, in de vakantie uitslapen en een actiever leven.

Heb je hiervoor alleen zonlicht nodig?

Nee, het is een kwestie van goed luisteren naar je lichamelijke behoeftes. Ik bedoel dan natuurlijk niet de verleidelijke versnaperingen en ongeremd drinken. Wat ik hiermee zeggen wil is dat je positief en energieker voelen puur te maken heeft met de keuzes die je maakt. Of het nou voorjaar of najaar is. Wanneer je jezelf het beste gunt (voeding, rust, ontspanning, plezier, gedrag) je dan ook het beste functioneerd.

Oftewel: Gun jezelf altijd het beste! Ongeacht weer of geen weer. Je bent toch de leukste die je kent?

Veel energie toegewenst!

RonaldPT.